Hammergriff-Armbeuge
Ausgangsposition
● Aufrecht und Schulterbreit stehen
● Die Schultern leicht nach hinten unten gelegt
● Der Rücken und Brustkorb sind gestreckt
● die Hanteln hängen seitlich am Körper
Ausführung
Nun eine Hantel bogenförmig zu deiner Schulter führen. Hierbei ist wichtig, dass du deine Ellenbogen nahe am Körper hältst.
Rückführung
Das Gewicht nun langsam wieder nach unten führen, und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Nun macht man die selbe Ausführung mit dem anderen Arm. Mache jeweils 12 Wiederholungen pro arm.