Rudern-Kabelzug
Ausgangsposition
● Setze dich an die Maschine, und fixiere deine Beine mit Hilfe der Rollen auf den Oberschenkeln
● Da wir, nicht wie in der Grafik gezeigt, keine Fussrasten haben, stellst du deine Füsse einfach in
einem sicheren Stand auf den Boden
● Strecke deine Arme nach vorne aus, und drücke dabei deine Schulterblätter nach vorne
Ausführung
Ziehe nun den Griff auf oberer Bauchhöhe zu deinem Körper hin.
Achte darauf, dass du deine Ellenbogen nahe an deinem Körper so weit wie möglich nach hinten ziehst.
Rückführung
Strecke deine Arme nun, kontrolliert, wieder nach vorne um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wichtig dabei ist, dass du die Arme nicht komplett durchstreckst, um die Spannung im Rücken aufrecht zu
erhalten.