Weshalb ist diese Seite wichtig?
In diesem Teil soll beschrieben werden, auf welchen Prinzipien diese Wegleitung für den Kraftraum der KSL aufgebaut ist und was die Theorie dahinter ist. Es geht um die Basics und ein wenig Know-how, damit du im Training weißt, was zu tun ist und Verletzungen aus dem Weg gehen kannst.
Aufwärmen
Das Aufwärmen wird oftmals stark vernachlässigt, obwohl es ein zentraler Teil eines jeden Workouts ist. Doch weshalb ist es so wichtig ? Der Einstieg durch ein wenig Ausdauer-und Beweglichkeitstraining gibt deinem Körper die Möglichkeit, auf angenehme Art und Weise vom Ruhe- in den Aktivitätsmodus zu wechseln. So wie du dich auf eine Prüfung vorbereitest (hoffentlich 🙂), soll dein Körper sich auf das Training vorbereiten können, das heißt, dass die
Muskulatur, Bänder, Gelenke und das Herz-Kreislauf-System
aktiviert werden müssen. Der Vorteil: Dein Bewegungsapparat ist belastbarer, deine Bänder und Sehnen sind elastischer und im Kopf stellt sich eine höhere Leistungsfähigkeit ein. Der wichtigste Punkt ist, dass durch das Aufwärmen die Verletzungsgefahr beim Training maßgeblich minimiert wird. Die Muskeln, wie auch die Bänder und Sehnen sind dehnbares Gewebe, werden sie jedoch nicht richtig aufgewärmt, können Muskeln reißen oder Bänder überdehnt werden, was oft zu schweren Verletzungen führt.Training
Das Trainingsprogramm auf dieser Webseite ist dafür ausgelegt, dir einen Einstieg in das
Krafttraining zu bieten. Die Basis für die Trainingspläne ist eine sehr gesunde, wie auch
sichere Art des Krafttrainings: Das Kraftausdauertraining.
Wie funktioniert es?
Wir arbeiten mit hohen Wiederholungszahlen, dies bringt maßgebliche Vorteile Mit sich:
● Geringe Verletzungsgefahr durch leichtes Gewicht
● Schnelle Resultate, da sich die Muskeln erhohlen können, und nicht überlastet
werden
● Du kannst dich maximal auf deine Form konzentrieren
● Du baust eine gute Grundspannung auf, und ein Grundmaß an Muskeln
Abkühlen
Du hast dein Training durch, das heißt jedoch nicht, dass du jetzt schon aufhören darfst.
Jetzt kommt der letzte wichtige Teil deines Workouts, das Abkühlen.
Weshalb ist das Abkühlen so wichtig?
Während des Trainings steht dein Körper unter Stress. Durch das Abkühlen gibst du deinem
Körper gezielt die Zeit, wieder in einen Normalzustand zurückzufinden, dies hilft später
maßgeblich bei der Erholung des Körpers.
Wie funktioniert das Abkühlen?
Im Grundsatz besteht das Abkühlen aus 2 Teilen:
1. Das Auslaufen
, hierbei nutzt du zB das “Velo” oder den Cross-Trainer und läufst ca. 10 Minuten lang in einem angenehmen Tempo. Dies hilft dabei, die Körpertemperatur langsam und geregelt zu senken2. Das Ausdehnen
, hierbei dehnst du deinen Körper in einem angenehmen Maß nochmal durch. Fokussiere dich dabei vor allem auf die Muskeln, die du gerade trainiert hast.Wann wechsle ich den Trainingsplan von Anfänger auf Fortgeschritten?
Sobald du dich dazu bereit fühlst. Ich würde empfehlen mindestens 4-6 Monate nach dem Einsteiger Plan zu trainieren, weil du dann auf der sicheren Seite bist und eine zuverlässige Körperspannung besitzt.
Wechsle nicht von der einen auf die andere Woche. Um einen guten Wechsel zu vollziehen, rate ich dir den Plan Schritt für Schritt zu wechseln. Das heisst jeweils einzelne Übungen des Plans für Einsteiger mit solchen aus dem Plan für Fortgeschrittene zu ersetzen, und dich so langsam an die neue Trainingsform heran zu tasten.