Fit at KSL

HOIST MI7 TRAINING SYSTEM

Smith Machine

● Verstelle die Hantel in der höhe so, dass du sie nachher mit leicht angewinkelten Armen aus der Halterung heben kannst

● Verstell die silbernen Sicherheitsbrücken an den Seiten der Maschine so, dass falls du die Hantel darauf ablegen musst, sie oberhalb deiner Brust aufliegt

● Befestige nun auf beiden Seiten der Hantel dieselben Gewichtsplatten

● Platziere die Bank unterhalb der Hantel so, dass die Hantel in der Halterung auf der Höhe von deinem Hals ist

● Verwende folgende Gewichte an der Smith Machine:

Kabelzug

Du kannst die Höhe des Kabelzugs verstellen, indem du leicht am gelben Griff ziehst, welcher sich direkt am Kabelzug befindet.

Obere Brust

● Stelle die Höhe des Kabelzugs auf Hüfthöhe ein

Mittlere Brust

● Stelle die Höhe des Kabelzugs auf beiden Seiten auf Brusthöhe ein

Untere Brust

● Stelle die Höhe des Kabelzugs auf Kopfhöhe ein
● Verwende folgende Griffe. Hänge dafür beide Griff an Kabelzug ein, jeweils einen an der linken und einen an der rechten Seite.

Trizeps

● Um den Trizeps zu trainieren, stellst du einen der beiden Kabelzüge auf Kopfhöhe ein, und hängst den gewünschten Griff an. Ich empfehle hier den schwarzen, zweiteiligen Seil Griff

Dips

● In der Mitte der Maschine hat es 2 Griffe, diese klappst du nach unten und rotierst sie entweder nach innen oder außen, je nachdem was für dich angenehmer ist bei der Ausführung

Klimmzug

● Im vorderen Bereich oben an der Maschine hat es 5 verschieden Griffe für Klimmzüge

● Die innersten Griffe sind verstellbar, diese kannst du nutzen für Klimmzüge mit engem Griff