V BENCH LEG CURL
● Verstelle die Halterung am vorderen Pin so, dass die Beine eine gestreckte Position
haben.
Bei der Ausführung sollte die Rolle, wenn deine Beine angewinkelt sind auf deinen
Oberschenkeln aufliegen, mit dem vorderen Pin, kannst du die Höhe der Rolle
verstellen
● Mithilfe des hinteren gelben Pins, kannst du die Rolle so einstellen, dass sie auf
deinen Achillessehnen aufliegt
Ausgangsposition
● Lege dich auf den Bauch auf die Maschine und stelle sie so ein, wie es in der
Beschreibung steht.
● Winkle deine Beine leicht an, um eine Grundspannung auf zu bauen
Ausführung
Spanne nun deine Beine, und dein Gesäß an, und führe eine Anziehung aus, und winkle deine Beine so stark an wie es geht, die Rolle sollte hier deine Oberschenkel berühren.
Rückführung
Strecke nun deine Beine langsam wieder aus, sodass du in die Ausgangsposition zurück kommst.